Geheugen versterken

Wat is het geheugen?

Het geheugen is een van de cognitieve functies van de hersenen. Cognitieve functies zorgen ervoor dat we informatie kunnen verwerken. U kunt niet zonder de cognitieve functies. Ze helpen u inschattingen maken, beslissingen nemen, plannen, nadenken en noem het maar op. Ook het geheugen, dat ervoor zorgt dat u dingen kunt onthouden, maakt hier onderdeel van uit.

Uw geheugen helpt u bijvoorbeeld namen herinneren of waar u uw telefoon voor het laatst heeft gezien. De hersenen zijn in staat om informatie op te slaan, te onthouden en weer voor de dag te toveren op het moment dat u behoefte heeft aan deze informatie. Het geheugen bestaat uit twee verschillende soorten, namelijk het kortetermijngeheugen en het langetermijngeheugen.

Korte termijngeheugen

Het kortetermijngeheugen is voor het opslaan van informatie die kortgeleden tot u is gekomen. Bijvoorbeeld wanneer uw partner u heeft gevraagd om vandaag even de was af te halen. Of wanneer u moet onthouden wat u nodig heeft in de supermarkt. Maar ook bijvoorbeeld de tekst die u op dit moment leest op deze website.

Lange termijngeheugen

Het langetermijngeheugen is er voor het onthouden van gebeurtenissen uit het verleden. Hoe heette uw eerste schoolvriend bijvoorbeeld? En hoe mooi was die prachtige bruiloft van tien jaar geleden? Maar ook bijvoorbeeld wat u gisteren aan had. Ook informatie over gisteren behoort namelijk al tot het langetermijngeheugen.

Moeite met onthouden?

Er zijn allerlei zaken van invloed op uw geheugen. Zo kan bijvoorbeeld stress of vermoeidheid er al voor zorgen dat u niet alles optimaal kunt onthouden, zoals u dat misschien zou willen. Het hoeft niet altijd meteen een ernstige aandoening te zijn die uw geheugen beïnvloed. Ook hormonen kunnen een effect hebben op het geheugen. Zwangere vrouwen merken dat bijvoorbeeld vaak, dat ze wat vergeetachtiger zijn dan normaal. 

Het geheugen ondersteunen

Wat kunt u doen om uw geheugen te ondersteunen? Wat doet u wanneer u iets graag goed wilt onthouden? We delen een aantal tips met u: 

• Herhaalin uw hoofdwat u wilt onthouden. Wanneer u iets een aantal keer voor uzelf of hardop herhaalt, kunt u het beter onthouden. Dit is ook een bekende truc bij het onthouden van namen. Wanneer iemand zich voorstelt met ‘Hoi, ik ben Ans’. Dan zegt u: ‘Hoi Ans, leuk kennis te maken’. Herhaling geeft u een geheugensteuntje.
• Bedenk ezelsbruggetjes. Door ezelsbruggetjes kunt u dingen beter onthouden. Dat komt doordat u feiten gemakkelijker kunt onthouden als er een relatie is tot andere informatie in uw hersenen. U kunt dan beter ‘het bruggetje’ maken naar de informatie die u zoekt, op het moment dat u zich iets probeert te herinneren.
• Schrijf op wat u wilt onthouden. Dingen vergeten is heel menselijk. We kennen lang niet altijd ons hele boodschappenlijstje uit ons hoofd, omdat we continu worden afgeleid door andere zaken. En de ene dag kunt u zich beter herinneren wat u ook alweer moest doen dan de andere. Maak een boodschappenlijstje of een to do lijstje. Maar hoe dan ook: schrijf het op! Het helpt. Dan kunt u het altijd even teruglezen als u het niet meer weet. Maar goede kans dat u het lijstje niet eens meer nodig heeft, want alleen al door het op te schrijven slaat u het beter op in uw hoofd.
• Geef aandacht aan wat u wilt herinneren. Neem alles in u op. Bent u in de speeltuin met de kinderen en geniet u er zo van dat u het nooit meer wilt vergeten? Kijk met aandacht. Denk er bewust bij na. Wat hebben ze aan? Welke kleuren ziet u? En wat wordt er gezegd? Waar u er met aandacht bij bent, kunt u het beter onthouden.
• Maak foto’s of videobeelden. Beelden zijn niet alleen een vastgelegde herinnering. Ze helpen u ook om de details van een gebeurtenis weer terug omhoog te halen. U zult merken dat u zich ineens meer details van de dag zelf herinnert, wanneer u uw bruiloftsfoto’s terugkijkt bijvoorbeeld. Het brengt u even terug in het moment.

Oefeningen voor een gezond geheugen

Hoe kunt u zelf uw geheugen trainen?

1. Apps met hersentraining oefeningen. Ga eens kijken naar apps die u kunnen helpen uw geheugen te trainen. Er zijn er verschillende. Via uw telefoon kunt u zo door middel van spelletjes uw geheugen, maar ook concentratie en coördinatie trainen.
2. Rijd zonder navigatie naar uw bestemming. Met de navigatie aan is het gemakkelijker om zonder na te hoeven denken naar uw eindbestemming te rijden. Maar probeer het eens zonder. Probeer de route te uit uw hoofd te leren en train uw hersenen om dit soort complexe zaken te onthouden. Als u het niet meer gewend bent, begint u met een korte route. U kunt deze oefening natuurlijk steeds uitbreiden naar langere en complexere routes.

3. Leer nieuwe dingen. Verdiep uzelf in een onderwerp waar u eigenlijk al heel lang veel meer van wilt weten. Leer een nieuw instrument bespelen of ga handwerken.

Welke geheugen supplementen zijn er?

Er zijn supplementen die hun steentje kunnen bijdragen aan het behoud van een gezond geheugen. De cognitieve functies worden bijvoorbeeld ondersteund door de mineralen ijzer, zink en jodium. Alle drie zijn ze goed voor het geheugen en andere geestelijke inspanningen, zoals het concentratievermogen en het leervermogen.

Ook Ginkgo biloba kan bijdragen aan een goede hersenfunctie en het geheugen ondersteunen. U vindt de Ginkgo biloba supplementen hier.

Bovenaan deze pagina vindt u een compleet overzicht van supplementen die kunnen bijdragen aan de gezonde hersenfunctie en/of een gezond geheugen.

Waar kan ik geheugen supplementen kopen?

Geheugen supplementen online bestellen doet u gemakkelijk en snel bij DeOnlineDrogist.nl. Voor 21.30 besteld, is morgen in huis.